Шаг 1 Изменить способ обходиться с самим собой -
это начать замечать моменты самокритики. Дело в том, что для многих из этот голос стал настолько привычным, что мы даже не замечаем его присутствие.
Когда Вы чувствуете себя плохо, подавлено, недовольно, подумайте, что прямо сейчас Вы говорите себе. Постарайтесь быть максимально точны, зафиксируйте дословно вашу внутреннюю речь. Какие слова вы обычно используете, критикуя себя? Какие ключевые фразы повторяете снова и снова? Каков тон вашего внутреннего голоса – строгий, суровый, холодный, раздраженный? Напоминает ли этот голос кого-то из вашего прошлого, кто был критичен и требователен к Вам?
Стоит узнать своего Внутреннего критика очень хорошо, и осознавать те моменты, когда ваш внутренний судья активизируется.
Например, если вы съели упаковку печенья, и ваш внутренний голос говорит: «Ты омерзительна, меня тошнит от тебя….»
Таким образом, важно получить ясное ощущение того, как вы говорите с собой.